बैली फैट से पाएं छुटकारा जाने घर बैठे पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम और घरेलू उपाय

बैली फैट से पाएं छुटकारा जाने घर बैठे पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम और घरेलू उपाय

पेट की चर्बी न केवल हमारी शारीरिक बनावट को प्रभावित करती है बल्कि यह हेल्थ के लिए भी हानिकारक हो सकती है। यह हृदय रोग, डायबिटीज और अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इसकी अच्छी बात यह है कि सही व्यायाम, आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ आप घर बैठे ही पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। 

करें सुबह की सैर

Belly Fat Reduce करने के लिए सुबह की ताजी हवा में 30-40 मिनट की तेज सैर न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है बल्कि पेट की चर्बी को जलाने में भी मदद करती है। 

• इसे और प्रभावी बनाने के लिए हर 10 मिनट में 1 मिनट की हल्की जॉगिंग करें। यह आपके हृदय को स्वस्थ रखेगा और पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

प्लैंक करें कोर मांसपेशियों हेतु

प्लैंक एक ऐसी व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और चर्बी को कम करने में मदद करती है। इसे करने के लिए पुश-अप की स्थिति में आएं लेकिन कोहनियों पर शरीर का वजन संतुलित करें। 

• इसे शुरू में 20-30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। रोजाना 3 सेट करें। यह न केवल पेट की चर्बी को कम करता है बल्कि रीढ़ और पीठ को भी मजबूत करता है।

रस्सी कूदना करें शुरू 

रस्सी कूदना एक मजेदार और प्रभावी कार्डियो व्यायाम है। यह पूरे शरीर को एक्टिव करता है और पेट की चर्बी को तेजी से जलाने में मदद करता है। 

• रोजाना 10-15 मिनट रस्सी कूदें शुरू में धीमी गति से और फिर तेजी से करें। इसे करने से पहले हल्का वार्म-अप करें ताकि चोट का खतरा न हो। यह व्यायाम आपके स्टैमिना को भी बढ़ाता है।

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साइकिल क्रंच से मिलेगा फायदा 

साइकिल क्रंच आपके पेट की साइड मांसपेशियों और निचले हिस्से को टारगेट करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, पैरों को हवा में उठाएं और साइकिल चलाने की तरह पैरों को घुमाएं इसके साथ ही विपरीत कोहनी को घुटने की ओर लाएं।

• इस के 3 सेट में 15-20 दोहराव करें। यह व्यायाम पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ कोर को मजबूत करता है।

बॉडी को रखे हाइड्रेट 

पानी न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। रोजाना 3-4 लीटर पानी पिएं। सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज होती है। इसके अलावा भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीने से भूख कम लगती है जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं।

तनाव कम करें

तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो पेट की चर्बी को बढ़ाने का कारण बन सकता है। रोजाना 10-15 मिनट ध्यान या योग करें। भस्त्रिका प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन तनाव को कम करने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाते हैं। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है।

डांस के साथ फिटनेस

डांस एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल मजेदार है बल्कि पेट की चर्बी को कम करने में भी कारगर है। घर पर अपने पसंदीदा गाने पर 20-30 मिनट डांस करें। 

• Belly Fat Reduce के लिए जुम्बा, बॉलीवुड डांस या हिप-हॉप जैसे स्टाइल चुनें। यह कार्डियो का काम करता है और पूरे शरीर को टोन करता है खासकर पेट के आसपास के एरिया को अच्छा बनाता है। 

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